Flowinminds

Mais um exercício inspirado no Yoga para praticar a respiração na sala de aula. Pode ser utilizada a bola expansível para orientar os alunos no início, se não estiverem habituados a estas técnicas. O professor convida os alunos a sentarem-se de forma relaxada e confortável. Os alun os fecham os olhos e concentram a atenção no ponto entre as sobrancelhas. Começam então a visualizar nesse ponto uma luz branca. Inspiram profundamente e soltam o ar todo pela boca. Inspiram mais uma vez e enchem a barriga com o ar, como se fosse um balão. Expiram e esvaziam o balão (a barriga). Repetem esta dinâmica até 5 vezes. Benefícios: calma instantânea; treino do foco e da concentração; desenvolvimento da consciência corporal #flowinminds #educação #mindfulness #saladeaula #autoestima #mentoria #coaching #saudemental #adolescentes #escolainclusiva #professores #yoganasaladeaula Publicado a 27.04.2024

  Como sabemos, o sono é fundamental para a nossa saúde física e mental. Na sala de aula, devemos promover bons hábitos de vida e isso inclui recomendações sobre a melhor qualidade de sono - alunos cansados não fazem bom uso da memória, não se concentram e não estão motivados nas aulas. Como podemos melhorar os nossos hábitos de sono? Manter uma rotina de sono é fundamental: Tentar ir para cama e acordar mais ou menos à mesma hora, todos os dias, incluindo no fim-de-semana. Diminuir a quantidade de cafeína e estimulantes. Desligar os ecrãs pelo menos 30 minutos antes de ir dormir. Escurecer a divisão onde se vai dormir. E abrir as janelas quando se acorda. Fazer exercício durante o dia, mas não antes de dormir. Não trabalhar, ver televisão, falar ao telefone ou espreitar as redes sociais na cama. Fazer uma atividade relaxante antes de ir dormir (ler, ouvir música calma, passar tempo com um animal de estimação, escrever um diário, etc.). #flowinminds #educação #mindfulness #s...

H oje fazemos um auto-teste! O que sabemos sobre Mindful Eating (alimentação consciente)? Escutar o corpo - sei o que me faz bem e o que me prejudica? Prestar atenção a todo o processo - o que vou comer? O que me põem no prato? De onde vêm os alimentos no prato? A comida rápida de confecionar e muito acessível é nutritiva? Quando comer? Numa hora marcada ou quando sinto fome? Com quem comer? Comer sozinho ou acompanhado? Onde comer? Qual o melhor local para que a minha alimentação me faça bem? O que permito que entre no meu sistema enquanto como (redes sociais, notícias, séries violentas, reels)? A alimentação consciente não se reporta apenas a sabermos escolher os alimentos ou comermos mais devagar. Praticar uma alimentação mais consciente faz parte de ser mais mindful. #flowinminds #educação #mindfulness #saladeaula #autoestima #mentoria #coaching #saudemental #adolescentes #escolainclusiva #professores #autoconhecimento #mindfuleating Publicado a 20.04.2024

Desta vez, partilhamos um exercício extremamente simples e rápido, inspirado no Yoga e adaptado à sala de aula. A postura da árvore é uma das mais simples na prática da Yoga para crianças. O aluno deve começar deslocando o equilíbrio para uma perna. Lentamente começa a levantar um pé do chão para o descansar contra a outra perna, colocando-o acima ou abaixo do joelho. Pode manter as mãos unidas em frente ao coração e/ou gradualmente estendê-las para o céu. Para manter o equilíbrio foca o olhar em frente e/ou num ponto da sala. Benefícios: desenvolve a paciência, a persistência, o equilíbrio, a concentração e o foco na respiração. Já implementaste alguma atividade inspirada no Yoga na sala de aula? Partilha connosco nos comentários! Já te inscreveste no Minicurso flowinminds? Não percas! Clica no link para te inscreveres https://flowinminds.ck.page/products/minicurso-flowinminds #flowinminds #educação #mindfulness #saladeaula #autoestima #mentoria #coaching #saudemental #adoles...

As cartas com afirmações positivas são um recurso fantástico para a sala de aula que potencializa a autoestima. As afirmações positivas expressam pensamentos otimistas, crenças fortalecedoras e objetivos desejados. São formuladas de forma afirmativa e no presente, como se já fossem uma realidade. São repetidas regularmente para reforçar sua influência sobre a mente e o comportamento, reprogramando a mente subconsciente, e substituindo padrões de pensamento negativos por pensamentos positivos e construtivos. Benefícios: Fortalecimento da mentalidade otimista e proativa Desenvolvimento da autoconfiança, autoestima e autoconceito Manutenção do foco nos objetivos Redução da ansiedade e do stress Desenvolvimento da assertividade e da empatia Promoção da criatividade Melhoria do desempenho e produtividade Já conhecias o poder das afirmações positivas? Partilha connosco nos comentários! Já te inscreveste no Minicurso Flowinminds? É Já no dia 23! Não percas! Clica no link para te inscreveres ...