Higiene do sono

 



Como sabemos, o sono é fundamental para a nossa saúde física e mental.
Na sala de aula, devemos promover bons hábitos de vida e isso inclui recomendações sobre a melhor qualidade de sono - alunos cansados não fazem bom uso da memória, não se concentram e não estão motivados nas aulas.
⭐Como podemos melhorar os nossos hábitos de sono?
Manter uma rotina de sono é fundamental:
Tentar ir para cama e acordar mais ou menos à mesma hora, todos os dias, incluindo no fim-de-semana.
Diminuir a quantidade de cafeína e estimulantes.
Desligar os ecrãs pelo menos 30 minutos antes de ir dormir.
Escurecer a divisão onde se vai dormir. E abrir as janelas quando se acorda.
Fazer exercício durante o dia, mas não antes de dormir.
Não trabalhar, ver televisão, falar ao telefone ou espreitar as redes sociais na cama.
Fazer uma atividade relaxante antes de ir dormir (ler, ouvir música calma, passar tempo com um animal de estimação, escrever um diário, etc.). 💙

Publicado a 24.04.2024
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