Mindful breathing (Respiração consciente)

Respirar de forma consciente é prestar atenção à sensação do sopro que entra e sai do corpo.

Prestar atenção à respiração: como e onde se sente, no corpo, o ar a passar, sem tentar alterar seja o que for.

Respiração consciente (mindful breathing) é um exercício profundo de autoconhecimento e autocontrole:

- respirar profundamente

- controlar a extensão das inspirações e das expirações

- suster a respiração

- prestar atenção aos movimentos do corpo ao longo do processo

Há várias técnicas com contagens diferentes.

Experimenta ser consciente (mindful) e pratica.

Vamos treinar os nossos alunos na arte da respiração consciente

4-4-4-4

contar até 4 durante a inspiração

contar até 4 sustendo a respiração

contar até 4 durante a expiração

contar até 4 sustendo a respiração

repetir

Benefícios:

redução do stress e da ansiedade

respirar de forma mais lenta e pelo estômago faz com que o sistema nervoso relaxe

(23.02.2024)

Flowinminds