⭐️Exercícios de Meditação para a sala de aula

 Partilhamos 2 exercícios de meditação para a sala de aula.


São simples de aplicar se podem ser aplicados em qualquer aula.
⭐Respiração consciente
Durante alguns minutos, o professor incentiva os alunos a pensarem como é a sua respiração, respondendo silenciosamente às seguintes perguntas:
• Consegues sentir o ar a passar pelo nariz?
• Consegues sentir o ar a sair pelo nariz?
• Sentes o ar um pouco mais frio ao entrar e mais quente ao sair?
• Consegues ouvir a tua respiração?
• Como é o som?
⭐Ritmo dos batimentos cardíacos
Esta prática pode ser iniciada com três respirações profundas. Depois, os alunos colocam os dedos ou as mãos sobre a parte do corpo onde podem sentir melhor os seus batimentos cardíacos: no lado do pescoço, debaixo da mandíbula; no pulso; sobre o coração. O professor pede-lhes que fechem os olhos e observem com que rapidez ou lentidão o coração está a bater. O professor pode aproveitar para incentivar os alunos a reflectirem sobre o seu estado emocional nesse momento e considerar se isso pode estar relacionado com a velocidade com que o coração está a bater, mais rápido ou devagar.
⭐Outras formas de meditar na sala de aula:
Música calma durante atividades que exigem mais concentração como testes de avaliação ou tarefas de escrita; colorir mandalas; trabalhos diversos com cores, exercícios de respiração…
🎈Importante 🎈
Dialogar com os alunos sobre os exercícios realizados, fomentar a partilha (voluntária) de sensações e alterações sentidas no seu dia-a-dia. O professor que tem interesse em aplicar estas técnicas na sala de aula deve primeiro experimentá-las por si mesmo!

Publicado a 22.05.24




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