⭐Técnica 5-4-3-2-1

 

Já ouviste falar da técnica 5-4-3-2-1?´

Esta técnica muito simples permite-nos centrar a nossa atenção no momento presente e pode ser um auxiliar poderoso em caso de crise de ansiedade ou ataque de pânico.

Quando trabalhada na sala de aula com regularidade, permite aos alunos o domínio da técnica sempre que precisarem de controlar a sua ansiedade.

A técnica consiste em olhar para o ambiente ao nosso redor e nomear:

5 coisas que podem ser vistas. Por exemplo: uma janela, um poster na parede, uma lâmpada, etc.

4 coisas que podem ser tocadas, por exemplo, a nossa cadeira, uma pessoa que está ao lado, o chão que pisamos.

3 coisas que podem ser ouvidas, por exemplo, uma música à distância, um barulho no recreio, alguém a conversar lá fora.

2 coisas que se pode sentir o cheiro, por exemplo, o perfume de alguém ou do jardim, o cheiro de uma comida, etc.

1 coisa que se pode saborear, por exemplo, um rebuçado.

Em caso de crise de ansiedade ou ataque de pânico, é normal dar muita atenção ao próprio corpo e aos sintomas. Com esta técnica o foco muda do corpo para o ambiente e os sintomas tendem a diminuir.

Conheces outras técnicas de controlo da ansiedade? Partilha nos comentários!

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publicado a 03.02.24